Bij een paniekaanval kun je het gevoel hebben gek te worden, bang zijn om de controle te verliezen over je eigen lichaam en geest of bang zijn om een hartaanval te krijgen. Vaak is er geen duidelijke oorzaak van een paniekaanval te vinden en wordt het vaak door stress aangewakkerd. Hoewel het hebben van…
Door de Coronavirus pandemie zijn we meer bewust geworden van de kwetsbaarheid als mens voor ziekten en gevaar. Nu het bijna constant over de kans voor besmetting gaat kan de angst hiervoor toenemen. Niet alleen zorgen voor de eigen gezondheid, maar ook die van vrienden en familieleden. Mensen die hier al vatbaar voor waren kunnen dus een toename van hun klachten ervaren. Gelukkig zijn er in de therapie verschillende therapieën die hierbij kunnen helpen. Hieronder kun je meer lezen over deze methoden.
De meest toegepaste therapie is de cognitieve therapie, oftewel het veranderen en trainen van positieve of neutrale gedachten. Bij angsten is het bekend dat de focus vooral gaat naar alles wat er mis kan gaan en worst case scenario’s. Dit is natuurlijk niet helpend voor een rustig en veilig gevoel. Wat we met deze therapie doen is het in kaart brengen van de situaties waarin de angsten het meest optreden. Vervolgens onderzoeken we welke gedachtepatronen er naar boven komen. Deze gedachten zijn vaak onder te verdelen in een aantal categorieën. Voorbeelden zijn wat als…(er dit gebeurd), rampdenken (het gaat helemaal mis en komt nooit meer goed) en generaliseren (dit is ook bij anderen gebeurd). We gaan er, middels een gedachteonderzoek, nieuwe gedachten voor bedenken en deze vaak trainen doormiddel van herhaling. Het gaat er dus om dat de kracht van je gedachten afneemt en je deze ziet voor wat ze zijn; slechts gedachten die niet op feiten zijn gebaseerd.
Een broertje van de cognitieve therapie, waarbij we kijken naar gedrag. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je veel naar informatie en nieuws zoekt over het virus of over andere klachten wat je hebt. Hierdoor wordt de angst gevoed en ontstaat er een neerwaartse spiraal. Naast gedachten, heeft ook je gedrag invloed op je gevoel. Als je minder de angsten opzoekt, dan zal je uiteindelijk ook minder angsten ervaren.
In plaats van op het probleem, kunnen we ons beter op positieve dingen richten waar we kracht vandaan halen. Dat is de kern van de positieve psychologie. We kijken bijvoorbeeld meer naar je kwaliteiten, naar positieve ervaringen in je leven of kijken waar je dankbaar voor kunt zijn. Hierdoor kun je je uiteindelijk weerbaarder en sterker voelen in elke situatie. Daarnaast heeft een zeker een positief effect op je stemming.
Wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het is tegenwoordig razend populair. Toch zijn er een hoop misverstanden over mindfulness. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat mindfulness alleen maar niets doen is, dat je elke dag uren moet mediteren, dat het voor zweverige types is, of dat je je hoofd volledig leeg moet maken en aan niets meer mag denken. Naast de oefeningen zit er ook een hele levensfilosofie achter, wat helpend is om met dingen om te gaan die niet te veranderen zijn maar die je dient te accepteren. Veel mensen ervaren na een periode van acht weken veel verschil in hun stressniveau, en zelfs de slaapkwaliteit kan erop vooruitgaan.
Als je ooit over EMDR hebt gehoord, zal je misschien niet denken dat het ook voor angsten ingezet kan worden. Het wordt namelijk ook toegepast bij trauma’s. Wat beide problemen met elkaar gemeen hebben is de intense emoties waar je geen controle over lijkt te hebben. EMDR is daar bijzonder effectief bij. Doormiddel van het oproepen van de angstemotie en vervolgens afgeleid te worden, zakken emoties na een aantal toedieningen weg. Je kunt er dan neutraler naar kijken en krijgt een meer rationele blik, zoals “Dat zou inderdaad erg zijn, maar de kans is zo klein en dus ga ik me er niet meer druk om maken.”
Neem gerust contact met mij op als je meer informatie wilt of langs wilt komen voor een afspraak. Je bent van harte welkom!
Vragen of direct aanmelden!
In 2019 was ongeveer 15% van de Nederlanders in therapie voor burn-out of overspannenheid. Een hoog percentage, waardoor de kans groot is dat je iemand kent of er zelf mee bekend bent. Veel mensen vragen zich af of een burn-out met bepaalde klachten samengaat en hoe je deze kunt herkennen. Bij een vroege signalering is het namelijk mogelijk om gevolgen op langere termijn te voorkomen of verminderen. Hieronder vind je een overzicht van de 5 meest voorkomende klachten en tips om hier wat aan te doen.
De meest primaire klacht is een gevoel van futloosheid. Dit vertaalt zich in tegen dingen op zien en jezelf door de dag heen te slepen. Alles kost meer energie dan normaal, ook de leuke dingen. Hierdoor is de kans dat je de dingen die moeten voorrang geeft op dingen die goed voor je zijn. Je kunt je daardoor constant onder druk voelen staan.
Het is daarom belangrijk om de balans tussen energiegevers en –nemers in de gaten te houden. In therapie is dit daarom ook de eerste stap bij het aanpakken van een burn-out. Probeer de ‘moetjes’ minder als een verplichting te zien en bekijk of je het met minder energie kunt doen, of het zelfs helemaal kunt schrappen. Zeg vaker nee tegen dingen die vooral energie kosten en vaker ja tegen de dingen die energie opleveren.
Stress vertaalt zich ook in lichamelijke ongemakken. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van rugpijn, maagklachten, hoofdpijn en een verstoord slaapritme. Als gevolg hiervan verzwakt je immuunsysteem, waardoor er eerder verkoudheid en griep opkomt. Met als gevolg; nog minder veerkracht.
Lichaam en geest werken samen, en daarom is het goed om voor beiden zorg te dragen. Zorg ervoor dat je extra let op gezond eten, op tijd slapen en sport. Het is bij dat laatste vooral zaak dat je niet teveel en te snel wilt. Wandelen, yoga of fietsen is bij stress vaak beter aangezien je hiermee je adrenaline en cortisol (=stresshormonen) niet teveel activeert.
Doordat er voor langere tijd teveel gevraagd is van je hersenen, zijn ze in de spaarstand gaan staan. Hierdoor kunnen dingen zoals netflix kijken of een boek lezen al teveel gevraagd zijn. Je kunt het vergelijken met een spierblessure waar je eerst van moet herstellen voordat je weer volop kunt gaan sporten.
Dat wil niet zeggen dat je niets meer zou moeten doen. Door kortere tijd iets te doen wat hersenactiviteit vraagt kun je ervoor zorgen dat je hersenen niet helemaal wegdutten. Probeer hierbij wel te letten op je grenzen. Zodra je stress of vermoeidheid voelt dien je hier meteen mee te stoppen. Probeer in plaats daarvan bijvoorbeeld naar muziek te luisteren of iets creatiefs te doen. Schrijf daarnaast dingen op (of zet wekkertjes in je telefoon) van zaken die je wilt onthouden.
Door de vermoeidheid kunnen ook angsten meer de kop op steken. Wanneer je energiek en uitgeslapen bent kun je bijvoorbeeld beter relativeren en krijgen negatieve emoties minder kracht. Dit filter verlies je echter zodra je energie en veerkracht minder worden. Je kunt dan opeens meer onzekerheid voelen, paniekaanvallen krijgen of angsten voor controleverlies.
Er zijn verschillende therapieën die hiervoor kunnen helpen. Mindfulness kan ervoor zorgen dat je angsten minder als de waarheid voelen. Door de stressreducie die mindfulness geeft kun je daarnaast ook meer ontspannen ervaren. Het is daarbij wel belangrijk om dit op dagelijkse basis te doen. Daarnaast kan voor EMDR bij angsten ook goed werken (zie .
Doordat de boog al strak gespannen staan, kan een enkele opmerking al een druppel zijn voor irritatie en boosheid. Je kunt het gevoel hebben dat niemand je echt begrijpt of ziet hoe zwaar je het hebt. Vooral de mensen in onze directe omgeving zullen hier last van ondervinden.
Probeer dus te blijven communiceren over hoe het met je gaat. Lang niet iedereen weet wat je nodig hebt of wat er precies in je omgaat. Het is daarom belangrijk om dat zelf aan te geven. Wil je een knuffel, of juist even met rust gelaten worden, zeg het dan!
Ook al lijkt het misschien alsof er geen verbetering mogelijk is, de meeste mensen herstellen uiteindelijk van een burn-out. Zeker met de juiste hulp kun je veel inzicht krijgen in je gedragspatronen, behoeften en grenzen en die leren aan te geven.
Neem gerust contact met mij op als je hulp zoekt bij een burn-out. Ik ondersteun je hier graag mee!
Vragen of direct aanmelden!
Bijna iedereen in een vaste relatie is wel eens jaloers geweest wanneer een partner aandacht kreeg van een andere vrouw of man. Jaloers zijn hoeft dus geen probleem te zijn, mits het niet te vaak voor komt en je de realiteit in ogenschouw neemt. Meestal verdwijnt gezonde jaloezie na een tijdje, maar wat doe je…
Je hebt alles: een goede baan, een leuke partner, leuke vrienden en een leuk leven. Toch bekruipt je soms een gevoel van ontevredenheid. Soms vraag je je af of dit het leven is, en of er niet meer uit te halen is. Misschien had je gehoopt dat wanneer je alles zou bereiken wat je wilde…