Paniekaanvallen voorkomen: vijf praktische tips
Oefeningen uit de Positieve Psychologie
Positieve Psychologie is een richting binnen de psychologie die zich richt op de mogelijkheden en de positieve kanten van menselijke ervaringen. Naast vermindering van klachten is het ook belangrijk om je gelukkig te voelen en voldoening te halen uit je leven. Gelukkig zijn (en blijven) begint bij het veranderen van je gedachten. In dit artikel vind je een aantal effectieve oefeningen uit de Positieve Psychologie om meer voldoening en geluk uit je leven te halen!
Voor lange tijd heeft de psychologie zich gefocust op de problemen en de moeilijkheden die mensen in hun leven ervaren. Het idee hierbij was dat wanneer je weet wat het probleem is, dat je er dan een passende behandeling voor kon bedenken waardoor de klachten verminderden. Een aantal psychologen die hebben onderzocht wat hielp in therapie kwamen echter op hele andere ideeën hierover. Zij zagen met hun eigen ogen dat cliënten zich beter gingen voelen door juist de aandacht op mogelijkheden en positiviteit te richten. Hieronder vind je een aantal oefeningen uit de Positieve Psychologie om zelf de effecten ervan te ervaren:
Positieve dingen dagboek
Een van de mooiste oefeningen die ik vaak aan mijn cliënten meegeef als oefening is het bijhouden van alle positieve dingen die je op een dag hebt meegemaakt. Veel mensen die een dagboek bijhouden schrijven vooral over de vervelende en verdrietige momenten die zij hebben meegemaakt. Doe het eens anders! Probeer eens elke dag minstens vijf dingen op te schrijven waar je blij mee was, je dankbaar over voelde of waar je trots op was. Je zult een direct gevoel van geluk ervaren en sluit elke dag met een lach af!
Herinner de mooie momenten
Een andere oefening die je snel een goed gevoel kan geven is het levendig herinneren van momenten in je leven waarin je je gelukkig, trots, dankbaar, blij, liefdevol, gewaardeerd etc. voelde. Sluit bijvoorbeeld je ogen of pak pen en papier en probeer je zo goed mogelijk voor te stellen waar je was, met wie je was, wat je zag en ervoer. Om te zien of het ook echt effectief is om je stemming te verbeteren kun je voor de oefening hoe je je voelt, en hoe sterk je dit voelde (1-10) en dit nogmaals doen na de oefening. 10-20 minuten is vaak al voldoende om een positief verschil op te merken. Het helpt overigens ook als je iets spannends moet doen en je je onzeker en angstig voelt. Probeer het eens uit en merk zelf het verschil!
Je beste jij
Deze oefening kan je helpen om motiverende doelen te bedenken waar jij je gelukkig bij voelt. Om de meeste effect te hebben is het goed om even een rustige plek op te zoeken waar je niet gestoord kunt worden. Probeer je open te stellen voor deze oefening en nieuwsgierig te zijn voor wat er in je opkomt. Sluit je ogen en richt je even op je ademhaling om tot rust te komen. Zodra je je rustig genoeg voelt stel je jezelf de vraag hoe je leven eruit zal zien wanneer je alles hebt bereikt wat je wilde bereiken in je leven en ultiem geluk ervaart. Wat doe je dan voor werk? Welke sterke kanten heb je ontwikkeld en hoe gebruik je die? Hoe zien je belangrijkste relaties/vriendschappen eruit? Wat doe je in je vrije tijd? Neem de tijd voor elke vraag en laat op je inwerken wat er in je op komt. Doe dit ongeveer 15 minuten en schrijf na afloop je bevindingen op.
Meer positieve oefeningen?
Wil je meer oefeningen om positiever in het leven te staan? Of je nu met problemen of moeilijkheden in je leven geconfronteerd wordt of je meer uit je leven wilt halen, het kan erg verhelderend en motiverend zijn om gesprekken te voeren met een deskundige. Mijn werkwijze is praktisch en positief en ik kan je leren om je leven op een waardevolle manier te beleven en beter met problemen om te leren gaan.
Over de auteur
Drs. Greetje Stomp is psycholoog en eigenaar van Psychologiepraktijk Healthy Minds (Utrecht). Haar streven is om mensen te inspireren en de leuke kanten van psychologie te laten zien door op een persoonlijke, positieve en praktische wijze een oplossing te bieden bij psychische problemen. Haar motto is: "Voor elk probleem bestaat een oplossing!".
Related posts
