Door de Coronavirus pandemie zijn we meer bewust geworden van de kwetsbaarheid als mens voor ziekten en gevaar. Nu het bijna constant over de kans voor besmetting gaat kan de angst hiervoor toenemen. Niet alleen zorgen voor de eigen gezondheid, maar ook die van vrienden en familieleden. Mensen die hier al vatbaar voor waren kunnen dus een toename van hun klachten ervaren. Gelukkig zijn er in de therapie verschillende therapieën die hierbij kunnen helpen. Hieronder kun je meer lezen over deze methoden.
Cognitieve therapie
De meest toegepaste therapie is de cognitieve therapie, oftewel het veranderen en trainen van positieve of neutrale gedachten. Bij angsten is het bekend dat de focus vooral gaat naar alles wat er mis kan gaan en worst case scenario’s. Dit is natuurlijk niet helpend voor een rustig en veilig gevoel. Wat we met deze therapie doen is het in kaart brengen van de situaties waarin de angsten het meest optreden. Vervolgens onderzoeken we welke gedachtepatronen er naar boven komen. Deze gedachten zijn vaak onder te verdelen in een aantal categorieën. Voorbeelden zijn wat als…(er dit gebeurd), rampdenken (het gaat helemaal mis en komt nooit meer goed) en generaliseren (dit is ook bij anderen gebeurd). We gaan er, middels een gedachteonderzoek, nieuwe gedachten voor bedenken en deze vaak trainen doormiddel van herhaling. Het gaat er dus om dat de kracht van je gedachten afneemt en je deze ziet voor wat ze zijn; slechts gedachten die niet op feiten zijn gebaseerd.
Gedragstherapie
Een broertje van de cognitieve therapie, waarbij we kijken naar gedrag. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je veel naar informatie en nieuws zoekt over het virus of over andere klachten wat je hebt. Hierdoor wordt de angst gevoed en ontstaat er een neerwaartse spiraal. Naast gedachten, heeft ook je gedrag invloed op je gevoel. Als je minder de angsten opzoekt, dan zal je uiteindelijk ook minder angsten ervaren.
Positieve psychologie
In plaats van op het probleem, kunnen we ons beter op positieve dingen richten waar we kracht vandaan halen. Dat is de kern van de positieve psychologie. We kijken bijvoorbeeld meer naar je kwaliteiten, naar positieve ervaringen in je leven of kijken waar je dankbaar voor kunt zijn. Hierdoor kun je je uiteindelijk weerbaarder en sterker voelen in elke situatie. Daarnaast heeft een zeker een positief effect op je stemming.
Mindfulness
Wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het is tegenwoordig razend populair. Toch zijn er een hoop misverstanden over mindfulness. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat mindfulness alleen maar niets doen is, dat je elke dag uren moet mediteren, dat het voor zweverige types is, of dat je je hoofd volledig leeg moet maken en aan niets meer mag denken. Naast de oefeningen zit er ook een hele levensfilosofie achter, wat helpend is om met dingen om te gaan die niet te veranderen zijn maar die je dient te accepteren. Veel mensen ervaren na een periode van acht weken veel verschil in hun stressniveau, en zelfs de slaapkwaliteit kan erop vooruitgaan.
EMDR
Als je ooit over EMDR hebt gehoord, zal je misschien niet denken dat het ook voor angsten ingezet kan worden. Het wordt namelijk ook toegepast bij trauma’s. Wat beide problemen met elkaar gemeen hebben is de intense emoties waar je geen controle over lijkt te hebben. EMDR is daar bijzonder effectief bij. Doormiddel van het oproepen van de angstemotie en vervolgens afgeleid te worden, zakken emoties na een aantal toedieningen weg. Je kunt er dan neutraler naar kijken en krijgt een meer rationele blik, zoals “Dat zou inderdaad erg zijn, maar de kans is zo klein en dus ga ik me er niet meer druk om maken.”
Neem gerust contact met mij op als je meer informatie wilt of langs wilt komen voor een afspraak. Je bent van harte welkom!
Vragen of direct aanmelden!