• Museumlaan 2, 3581 HK Utrecht
  • 06-36502513
  • info@healthyminds.nl
  • Maandag- vrijdag 10-20u en zaterdag 10-17u
  • Positief, Praktisch en Persoonlijk!
Psycholoog Utrecht Healthy Minds
Praktisch, Positief en Persoonlijk!
  • Home
  • Wat is een psycholoog?
  • Informatie
    • Therapie bij..
      • Therapie bij Onzekerheid
      • Therapie bij Stress en Burnout
      • Therapie bij Relatieproblemen
      • Therapie bij Hooggevoeligheid (HSP)
      • Therapie bij Angsten en Fobieën
      • Therapie bij Depressie en Somberheid
      • Therapie bij Trauma
    • Inhoud gesprekken
    • Tarief en vergoedingen
    • Over psycholoog Greetje Stomp
    • Privacyverklaring
  • Therapie aanbod
    • Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
    • Mindfulness
    • Coaching
    • EMDR
    • Relatietherapie Utrecht (EFT)
    • Schematherapie
    • Oplossingsgerichte Therapie
  • Ervaringen
  • Blog
  • Contact
  • Locatie
MENU CLOSE back  

Tag Archives: psycholoog utrecht

Je bent hier:
  1. Home

Paniekaanvallen voorkomen: vijf praktische tips

Geschreven op 17/12/2020
Door Greetje StompPsycholoog Utrecht
paniekaanvallen voorkomen

  Bij een paniekaanval kun je het gevoel hebben gek te worden, bang zijn om de controle te verliezen over je eigen lichaam en geest of bang zijn om een hartaanval te krijgen. Vaak is er geen duidelijke oorzaak van een paniekaanval te vinden en wordt het vaak door stress aangewakkerd. Hoewel het hebben van…

Door de Coronavirus pandemie zijn we meer bewust geworden van de kwetsbaarheid als mens voor ziekten en gevaar. Nu het bijna constant over de kans voor besmetting gaat kan de angst hiervoor toenemen. Niet alleen zorgen voor de eigen gezondheid, maar ook die van vrienden en familieleden. Mensen die hier al vatbaar voor waren kunnen dus een toename van hun klachten ervaren. Gelukkig zijn er in de therapie verschillende therapieën die hierbij kunnen helpen. Hieronder kun je meer lezen over deze methoden.

Cognitieve therapie

De meest toegepaste therapie is de cognitieve therapie, oftewel het veranderen en trainen van positieve of neutrale gedachten. Bij angsten is het bekend dat de focus vooral gaat naar alles wat er mis kan gaan en worst case scenario’s. Dit is natuurlijk niet helpend voor een rustig en veilig gevoel. Wat we met deze therapie doen is het in kaart brengen van de situaties waarin de angsten het meest optreden. Vervolgens onderzoeken we welke gedachtepatronen er naar boven komen. Deze gedachten zijn vaak onder te verdelen in een aantal categorieën. Voorbeelden zijn wat als…(er dit gebeurd), rampdenken (het gaat helemaal mis en komt nooit meer goed) en generaliseren (dit is ook bij anderen gebeurd). We gaan er, middels een gedachteonderzoek, nieuwe gedachten voor bedenken en deze vaak trainen doormiddel van herhaling. Het gaat er dus om dat de kracht van je gedachten afneemt en je deze ziet voor wat ze zijn; slechts gedachten die niet op feiten zijn gebaseerd.

Gedragstherapie

Een broertje van de cognitieve therapie, waarbij we kijken naar gedrag. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je veel naar informatie en nieuws zoekt over het virus of over andere klachten wat je hebt. Hierdoor wordt de angst gevoed en ontstaat er een neerwaartse spiraal. Naast gedachten, heeft ook je gedrag invloed op je gevoel. Als je minder de angsten opzoekt, dan zal je uiteindelijk ook minder angsten ervaren.

Positieve psychologie

In plaats van op het probleem, kunnen we ons beter op positieve dingen richten waar we kracht vandaan halen. Dat is de kern van de positieve psychologie. We kijken bijvoorbeeld meer naar je kwaliteiten, naar positieve ervaringen in je leven of kijken waar je dankbaar voor kunt zijn. Hierdoor kun je je uiteindelijk weerbaarder en sterker voelen in elke situatie. Daarnaast heeft een zeker een positief effect op je stemming.

Mindfulness

Wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het is tegenwoordig razend populair. Toch zijn er een hoop misverstanden over mindfulness. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat mindfulness alleen maar niets doen is, dat je elke dag uren moet mediteren, dat het voor zweverige types is, of dat je je hoofd volledig leeg moet maken en aan niets meer mag denken. Naast de oefeningen zit er ook een hele levensfilosofie achter, wat helpend is om met dingen om te gaan die niet te veranderen zijn maar die je dient te accepteren. Veel mensen ervaren na een periode van acht weken veel verschil in hun stressniveau, en zelfs de slaapkwaliteit kan erop vooruitgaan.

EMDR

Als je ooit over EMDR hebt gehoord, zal je misschien niet denken dat het ook voor angsten ingezet kan worden. Het wordt namelijk ook toegepast bij trauma’s. Wat beide problemen met elkaar gemeen hebben is de intense emoties waar je geen controle over lijkt te hebben. EMDR is daar bijzonder effectief bij. Doormiddel van het oproepen van de angstemotie en vervolgens afgeleid te worden, zakken emoties na een aantal toedieningen weg. Je kunt er dan neutraler naar kijken en krijgt een meer rationele blik, zoals “Dat zou inderdaad erg zijn, maar de kans is zo klein en dus ga ik me er niet meer druk om maken.”

Neem gerust contact met mij op als je meer informatie wilt of langs wilt komen voor een afspraak. Je bent van harte welkom!

Vragen of direct aanmelden!
Geschreven op 02/07/2020
Door Greetje StompUncategorized

Jaloers in een relatie

Geschreven op 15/01/2020
Door Greetje StompPsycholoog Utrecht
jaloers

Bijna iedereen in een vaste relatie is wel eens jaloers geweest wanneer een partner aandacht kreeg van een andere vrouw of man. Jaloers zijn hoeft dus geen probleem te zijn, mits het niet te vaak voor komt en je de realiteit in ogenschouw neemt. Meestal verdwijnt gezonde jaloezie na een tijdje, maar wat doe je…

Ben jij ook ontevreden met je leven?

Geschreven op 15/04/2019
Door Greetje StompPsycholoog Utrecht
teleurgesteld leven

Je hebt alles: een goede baan, een leuke partner, leuke vrienden en een leuk leven. Toch bekruipt je soms een gevoel van ontevredenheid. Soms vraag je je af of dit het leven is, en of er niet meer uit te halen is. Misschien had je gehoopt dat wanneer je alles zou bereiken wat je wilde…

Je kent ze wel, de types waar je onmogelijk op een leuke manier contact mee kan hebben. Zeurende en negatieve mensen, collega’s die je het leven zuur maken of buren die teveel lawaai maken zonder rekening te houden met jou. Iedereen kent wel minstens één persoon waar je niet lang bij in de buurt kan zijn zonder je te ergeren. Maar het kan ook anders! Hoe? Hier vind je vijf tips om op een goede manier met moeilijke mensen om te gaan, of het nou je baas of collega is, of misschien wel je vader of moeder, partner of kind.

1.    Accepteer dat je ergernis voelt

Ook al weet je rationeel gezien wel dat ergeren je niets gaat opleveren, toch voel je het anders. Je verzetten tegen negatieve emoties en gedachten gaat je alleen maar nog meer irritatie opleveren, zowel met die persoon als met jezelf. Het is menselijk om met sommige mensen minder goed door een deur te kunnen. Vergeef jezelf dus eerst maar eens, voordat je iets aan de situatie wilt gaan veranderen.

2.    De ander verandert niet/nooit

Het liefst zou je misschien willen dat de ander zijn/haar gedrag verandert, maar ik heb slecht nieuws voor je; dat gaat niet gebeuren. Het is namelijk niet het probleem van de ander, maar van jou. De enige die er dus iets aan kan doen ben je zelf. Realiseer je ook dat degene die hier het meeste last van heeft niet de ander is. Je doet jezelf dus een dienst om er anders mee om te gaan.

3.    Bedenk wat je aan de ander het meest ergert

Probeer eens te bepalen wat aan de ander de ergernis oproept. Is dat om iets wat hij/zij wel of niet doet, omdat diegene lijkt op iemand die je ook niet mag of omdat je een zondebok zoekt? Als het iets is wat de ander heeft gedaan dan is het goed om dit op een rustige en assertieve manier te bespreken. Hoe je dit doet lees je in een vorige blogpost: http://www.healthyminds.nl/boosheid-uiten-op-een-positieve-manier/. Gaat het om dingen waar de ander niets aan kan veranderen, of waar je eigenlijk niets van mag vinden? Probeer dan iets milder te oordelen en de ander te accepteren voor wie ze zijn. Jij bent ook niet perfect, toch?

4.    Stel duidelijke en assertieve grenzen

Het is niet oké als iemand geen rekening houdt met redelijke grenzen die je hebt. Een voorbeeld is als iemand opmerkingen plaatst die negatief opgevat kunnen worden, als iemand je probeert te manipuleren of te dichtbij komt in je persoonlijke ruimte. Dit gedrag hoeft niet bewust en opzettelijk te zijn gegaan en kan ook voortkomen uit een blinde vlek. Het is daarom ook belangrijk om dit de ander op een goede manier duidelijk te maken. Probeer hierbij om er geen doekjes om te winden en gewoon te zeggen waar het op staat, zonder de ander aan te vallen. Bijvoorbeeld: “Diederik, ben je ervan bewust dat je opmerkingen maakt die voor jou misschien grappig zijn, maar mij kunnen kwetsen? Ik zou het fijn vinden als je hier rekening mee houdt en hiermee ophoudt.”

5.    Kies voor wat voor jou het beste is

Heb je alles al geprobeerd wat je zelf onder jou invloed hebt en verandert er nog niets? Dan is de enige manier misschien wel om afstand te nemen. Dit kan betekenen dat je de band met de ander verbreekt, zoveel mogelijk de ander vermijdt of een andere baan kiest. Het gaat er niet om dat je de ander hiermee ‘gelijk’ geeft en het hazenpad kiest, maar dat je voor jezelf zorgt en daar stappen voor onderneemt. Sommige problemen zijn niet anders op te lossen dan door weg te gaan en hiervan te leren voor de toekomst. Je hebt nu meer inzicht in wat/wie er bij je past en wie niet.

Makkelijker gezegd dan gedaan?

Niet elke situaties is hetzelfde, en sommige problemen vragen om een persoonlijker plan van aanpak. In mijn psychologie- en coachingspraktijk help ik mensen die problemen ervaren met het omgaan met anderen. Wil je ook eens komen praten en kijken of ik iets voor je kan betekenen? Je bent van harte welkom!

Meld je nu aan voor een gesprek
Geschreven op 02/08/2018
Door Greetje StompPsycholoog Utrecht
123456
Volgende pagina
Neem contact op:
Maak nu een afspraak!

Videobellen: Geen wachtlijst
Face-to-face: 2-3 weken
Drs. Greetje Stomp
Beoordeling Psycholoog Utrecht Greetje Stomp
5 beoordelingen

Ik ga graag positief, betrokken en praktisch te werk. Iedereen is anders en ik kijk samen met jou welke therapie het beste past. Pak je problemen aan en maak een afspraak: overdag, 's avonds of op zaterdag.

Corona maatregelen

Per 1 juni is het mogelijk om zowel afspraken op locatie in de praktijk als online sessies te voeren.

Uiteraard worden er maatregelen getroffen om de veiligheid van jou en mij te kunnen waarborgen.

Meer info vind je hier: Corona maatregelen

Mijn Artikelen
  • paniekaanvallen voorkomen
    Paniekaanvallen voorkomen: vijf praktische tips
    17/12/2020
  • coronavirus
    Angst voor besmetting
    02/07/2020
  • Werkstress-burnout
    Burn-out klachten herkennen
    11/02/2020
  • jaloers
    Jaloers in een relatie
    15/01/2020
  • teleurgesteld leven
    Ben jij ook ontevreden met je leven?
    15/04/2019
logo hm

Therapie bij:

  • Onzekerheid
  • Stress en burn-out
  • Relatieproblemen
  • Hooggevoeligheid (HSP)
  • Angst en fobieën
  • Depressie en somberheid
  • Traumaverwerking

Aanbod:

  • Cognitieve gedragstherapie
  • Mindfulness
  • Coaching
  • EMDR
  • HSP therapie
  • EFT relatietherapie
    • Schematherapie
    • Oplossingsgerichte therapie

Find us on:

FacebookTwitterGoogle+
Copyright 2019 Psycholoog Utrecht Healthy Minds | Museumlaan 2 3581 HK Utrecht | Tel: 06 36502513 | info@healthyminds.nl