Bij een paniekaanval kun je het gevoel hebben gek te worden, bang zijn om de controle te verliezen over je eigen lichaam en geest of bang zijn om een hartaanval te krijgen. Vaak is er geen duidelijke oorzaak van een paniekaanval te vinden en wordt het vaak door stress aangewakkerd. Hoewel het hebben van…
Door de Coronavirus pandemie zijn we meer bewust geworden van de kwetsbaarheid als mens voor ziekten en gevaar. Nu het bijna constant over de kans voor besmetting gaat kan de angst hiervoor toenemen. Niet alleen zorgen voor de eigen gezondheid, maar ook die van vrienden en familieleden. Mensen die hier al vatbaar voor waren kunnen dus een toename van hun klachten ervaren. Gelukkig zijn er in de therapie verschillende therapieën die hierbij kunnen helpen. Hieronder kun je meer lezen over deze methoden.
De meest toegepaste therapie is de cognitieve therapie, oftewel het veranderen en trainen van positieve of neutrale gedachten. Bij angsten is het bekend dat de focus vooral gaat naar alles wat er mis kan gaan en worst case scenario’s. Dit is natuurlijk niet helpend voor een rustig en veilig gevoel. Wat we met deze therapie doen is het in kaart brengen van de situaties waarin de angsten het meest optreden. Vervolgens onderzoeken we welke gedachtepatronen er naar boven komen. Deze gedachten zijn vaak onder te verdelen in een aantal categorieën. Voorbeelden zijn wat als…(er dit gebeurd), rampdenken (het gaat helemaal mis en komt nooit meer goed) en generaliseren (dit is ook bij anderen gebeurd). We gaan er, middels een gedachteonderzoek, nieuwe gedachten voor bedenken en deze vaak trainen doormiddel van herhaling. Het gaat er dus om dat de kracht van je gedachten afneemt en je deze ziet voor wat ze zijn; slechts gedachten die niet op feiten zijn gebaseerd.
Een broertje van de cognitieve therapie, waarbij we kijken naar gedrag. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je veel naar informatie en nieuws zoekt over het virus of over andere klachten wat je hebt. Hierdoor wordt de angst gevoed en ontstaat er een neerwaartse spiraal. Naast gedachten, heeft ook je gedrag invloed op je gevoel. Als je minder de angsten opzoekt, dan zal je uiteindelijk ook minder angsten ervaren.
In plaats van op het probleem, kunnen we ons beter op positieve dingen richten waar we kracht vandaan halen. Dat is de kern van de positieve psychologie. We kijken bijvoorbeeld meer naar je kwaliteiten, naar positieve ervaringen in je leven of kijken waar je dankbaar voor kunt zijn. Hierdoor kun je je uiteindelijk weerbaarder en sterker voelen in elke situatie. Daarnaast heeft een zeker een positief effect op je stemming.
Wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het is tegenwoordig razend populair. Toch zijn er een hoop misverstanden over mindfulness. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat mindfulness alleen maar niets doen is, dat je elke dag uren moet mediteren, dat het voor zweverige types is, of dat je je hoofd volledig leeg moet maken en aan niets meer mag denken. Naast de oefeningen zit er ook een hele levensfilosofie achter, wat helpend is om met dingen om te gaan die niet te veranderen zijn maar die je dient te accepteren. Veel mensen ervaren na een periode van acht weken veel verschil in hun stressniveau, en zelfs de slaapkwaliteit kan erop vooruitgaan.
Als je ooit over EMDR hebt gehoord, zal je misschien niet denken dat het ook voor angsten ingezet kan worden. Het wordt namelijk ook toegepast bij trauma’s. Wat beide problemen met elkaar gemeen hebben is de intense emoties waar je geen controle over lijkt te hebben. EMDR is daar bijzonder effectief bij. Doormiddel van het oproepen van de angstemotie en vervolgens afgeleid te worden, zakken emoties na een aantal toedieningen weg. Je kunt er dan neutraler naar kijken en krijgt een meer rationele blik, zoals “Dat zou inderdaad erg zijn, maar de kans is zo klein en dus ga ik me er niet meer druk om maken.”
Neem gerust contact met mij op als je meer informatie wilt of langs wilt komen voor een afspraak. Je bent van harte welkom!
Vragen of direct aanmelden!
Bijna iedereen in een vaste relatie is wel eens jaloers geweest wanneer een partner aandacht kreeg van een andere vrouw of man. Jaloers zijn hoeft dus geen probleem te zijn, mits het niet te vaak voor komt en je de realiteit in ogenschouw neemt. Meestal verdwijnt gezonde jaloezie na een tijdje, maar wat doe je…
Je hebt alles: een goede baan, een leuke partner, leuke vrienden en een leuk leven. Toch bekruipt je soms een gevoel van ontevredenheid. Soms vraag je je af of dit het leven is, en of er niet meer uit te halen is. Misschien had je gehoopt dat wanneer je alles zou bereiken wat je wilde…
Je kent ze wel, de types waar je onmogelijk op een leuke manier contact mee kan hebben. Zeurende en negatieve mensen, collega’s die je het leven zuur maken of buren die teveel lawaai maken zonder rekening te houden met jou. Iedereen kent wel minstens één persoon waar je niet lang bij in de buurt kan zijn zonder je te ergeren. Maar het kan ook anders! Hoe? Hier vind je vijf tips om op een goede manier met moeilijke mensen om te gaan, of het nou je baas of collega is, of misschien wel je vader of moeder, partner of kind.
Ook al weet je rationeel gezien wel dat ergeren je niets gaat opleveren, toch voel je het anders. Je verzetten tegen negatieve emoties en gedachten gaat je alleen maar nog meer irritatie opleveren, zowel met die persoon als met jezelf. Het is menselijk om met sommige mensen minder goed door een deur te kunnen. Vergeef jezelf dus eerst maar eens, voordat je iets aan de situatie wilt gaan veranderen.
Het liefst zou je misschien willen dat de ander zijn/haar gedrag verandert, maar ik heb slecht nieuws voor je; dat gaat niet gebeuren. Het is namelijk niet het probleem van de ander, maar van jou. De enige die er dus iets aan kan doen ben je zelf. Realiseer je ook dat degene die hier het meeste last van heeft niet de ander is. Je doet jezelf dus een dienst om er anders mee om te gaan.
Probeer eens te bepalen wat aan de ander de ergernis oproept. Is dat om iets wat hij/zij wel of niet doet, omdat diegene lijkt op iemand die je ook niet mag of omdat je een zondebok zoekt? Als het iets is wat de ander heeft gedaan dan is het goed om dit op een rustige en assertieve manier te bespreken. Hoe je dit doet lees je in een vorige blogpost: http://www.healthyminds.nl/boosheid-uiten-op-een-positieve-manier/. Gaat het om dingen waar de ander niets aan kan veranderen, of waar je eigenlijk niets van mag vinden? Probeer dan iets milder te oordelen en de ander te accepteren voor wie ze zijn. Jij bent ook niet perfect, toch?
Het is niet oké als iemand geen rekening houdt met redelijke grenzen die je hebt. Een voorbeeld is als iemand opmerkingen plaatst die negatief opgevat kunnen worden, als iemand je probeert te manipuleren of te dichtbij komt in je persoonlijke ruimte. Dit gedrag hoeft niet bewust en opzettelijk te zijn gegaan en kan ook voortkomen uit een blinde vlek. Het is daarom ook belangrijk om dit de ander op een goede manier duidelijk te maken. Probeer hierbij om er geen doekjes om te winden en gewoon te zeggen waar het op staat, zonder de ander aan te vallen. Bijvoorbeeld: “Diederik, ben je ervan bewust dat je opmerkingen maakt die voor jou misschien grappig zijn, maar mij kunnen kwetsen? Ik zou het fijn vinden als je hier rekening mee houdt en hiermee ophoudt.”
Heb je alles al geprobeerd wat je zelf onder jou invloed hebt en verandert er nog niets? Dan is de enige manier misschien wel om afstand te nemen. Dit kan betekenen dat je de band met de ander verbreekt, zoveel mogelijk de ander vermijdt of een andere baan kiest. Het gaat er niet om dat je de ander hiermee ‘gelijk’ geeft en het hazenpad kiest, maar dat je voor jezelf zorgt en daar stappen voor onderneemt. Sommige problemen zijn niet anders op te lossen dan door weg te gaan en hiervan te leren voor de toekomst. Je hebt nu meer inzicht in wat/wie er bij je past en wie niet.
Niet elke situaties is hetzelfde, en sommige problemen vragen om een persoonlijker plan van aanpak. In mijn psychologie- en coachingspraktijk help ik mensen die problemen ervaren met het omgaan met anderen. Wil je ook eens komen praten en kijken of ik iets voor je kan betekenen? Je bent van harte welkom!